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Dolores de espalda: 10 consejos para disminuirlos

Como sabéis en sillas-muebles.com somos expertos en sillas ergonómicas (un elemento fundamental para evitar dolores lumbares, cervicales y de espalda)  y queremos ayudaros a combatir los dolores de espalda.

En España cada vez somos más los que sufrimos dolores de espalda, cervicales o lumbares y cada vez es una de las principales causas de bajas laborales. En la mayoría de casos de dolores de espalda el orígen proviene de no tener una postura correcta mientras hacemos nuestras tareas diarias.

De hecho estos dolores de espalda al principio pueden ser puntuales, pero si no se pone remedio en tener hábitos saludables, pueden llegar a ser crónicos. Hoy os dejamos 10 consejos para disminuir estos dolores de espalda, cervicales o lumbares, con actividades diarias que si pones en marcha, es muy probable que mejores en esos dolores:

1. Realiza ejercicio o actividad diaria, eso te permitirá reforaz toda la musculatura y en concreto la musculatura lumbar. Los ejercicios más recomendables para evitar dolores de espalda son caminar, gimnasia de mantenimiento y natación. No hacer deportes extremos, que implican esfuerzos en las articulaciones y espalda. Es recomendable hacer un mínimo de 30 a 45 min diarios.

2. Caminar correctamente, siempre ergido y recto, evita caminar con la espalda corvada. Si eres mujer, evita abusar de zapatos de tacón alto. En un post anterior os dábamos consejos de cómo caminar correctamente.

3. Duerme en una buena posición. Para evitar dolores de espalda es importante que el colchón no sea completamente duro ni blando. Dormir hacia arriba con una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares calmará tus dolores de espalda o cervicales.  También se recomienda dormir de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta.

4. El peso es importante en la tensión que se le transmite a los músculos de la espalda. Por tanto, vigila el peso, ya que las personas obesas tienen más predisposición para tener dolores de espalda y en toda la zona lumbar.

5.  La postura delante del ordenador es fundamental de cara a todas las personas que utilizan este medio como parte de su trabajo. Ya os hemos comentado en anteriores posts muchos consejos de cómo escoger tu silla ergonómica más adecuada y cuál es la postura idónea a tener delante del ordenador. Te lo recordamos aquí.

6. No hacer reposo total. Aunque se sufran de dolores de espalda, se ha de intentar sobrellevar de la mejor manera posible y no apoltronarse en la cama, ya que es necesario tener movimientos diarios y actividad en el cuerpo.

7. Dobla las rodillas para coger pesos y flexiona las rodillas, manteniendo la espalda recta. El peso se levanta despacio y lo más pegado al cuerpo, evitando movimientos bruscos.

8. Evita movimientos repetitivos, que pueden ocasionar una sobrecarga en una zona concreta de la musculatura y provoquen dolores de espalda. Si has de hacerlos, tómate tu tiempo y descansos cada cierto tiempo.

9. Como relajante muscular el calor es uno de nuestros aliados. Si tienes dolores de espalda aplicate sesiones de 20 minutos en las zonas afectadas de calor, con mantas eléctricas, bolsas de agua caliente, etc.

10. Si el dolor es muy intenso, consulta con tu médico y utiliza analgésicos y antiinflamatorios para evitar los dolores de espalda, eso si siempre monitorizado por un médico especialista.